Autoayuda

CONTROLAR EL ESTRÉS.

Algunas de las técnicas más eficaces para controlar el estrés en general son, por ejemplo, llevar una dieta sana y equilibrada , practicar ejercicio físico con regularidad y aprender técnicas de relajación.

Controlar el estrés agudo.

- Cambiar la actitud: cambiar la actitud personal adoptando una perspectivas de la situación que nos permita otorgarle un sentido más tranquilo, es un valioso método para controlar el estrés.

- Cambiar la respuesta fisiológica: una eficaz técnica para controlar el estrés agudo consiste en, intentar lentecer el ritmo de la respiración.

Controlar el estrés crónico.

- Cambiar de actitud: algunas opciones son buscar apoyo social o familiar con cuyo apodo incondicional poder contar en momentos estresantes de la vida es incalculable; buscar distracciones es conveniente distraernos para obtener un cierto margen psicológico; recompensarnos introducir placeres sencillos en la vida cotidiana actúa como antídoto al estrés.

- Buscar soluciones prácticas: estrategias más generales como administración del tiempo eliminan la sensación de urgencia evaluación de objetivos evaluar el coste y los beneficios que entraña la constante exposición a las fuentes de estrés.

ALIMENTOS CONTRA EL ESTRÉS.

- Alimentos que deben evitarse en condiciones de estrés.

- Alcohol, grasas, chocolate, cafeína y sal estimulan el ánimo pero hacen que el cuerpo sea más vulnerable al estrés, además causan adicción y perjudican la salud.

- Alimentos que ayudan a combatir el estrés.

- Carbohidratos (cereales, pastas), frutas y verduras, infusiones herbales y tónicos herbales (jengibre), Estos alimentos son beneficiosos para combatir el estrés ya que son fuentes de vitaminas, de energía y ayudan a la relajación.

EJERCICIOS CONTRA EL ESTRÉS.

Existen varias técnicas de autoayuda muy sencillas y eficaces para aliviar los efectos del estrés.

-Los mejores ejercicios contra el estrés.

Algunas modalidades de ejercicios contra el estrés como la natación, el yoga y el caminar son eficaces para combatir el estrés.

-Relajar la mente.

Existen varias técnicas para relajar la mente y conseguir una sensación de paz y tranquilidad. Tres de los métodos más eficaces son el control de la respiración, la meditación y la visualización. Todos ellos pueden practicarse por cuenta propia en casa, aunque también es posible asistir a sesiones dirigidas por un profesional.